yoga wheel as a self-massage tool / bi masaj aleti olarak yoga tekeri

(turkcesi altta)

So first how you use it – easy:) just lay your back down on it and go through it, while letting go. Perfect relaxation for hip flexors, then the armpits and then around scapula and then lower back if you wish. And do it veeeery slow too. You know they say slow is the new fast. :P #stillnessinaction

Little bit about the background:

So long story short: I got a supervisor meeting in August that I made a big deal about (finalising a PhD thesis and has been realllly tense) . On the day of the meeting, I hurt my back (that is a different story of each PhD student apparently), later learnt that I got two baby hernia, L4-L5, L5-S1 :/ yes so done some gentle yoga, complimentary with reformer pilates, and then discovered this magic, the yoga wheel. It is magical. A must for a happy spine:)

Especially if you are in front of a desk, shoulders tend to get close and tense (well, I am even feeling like laptop is one of my organs by now!) so you can massage with this in between shoulders. But the neck is relaxed. Neck is always relaxed (any yoga teacher’s mantra and massage therapists I can add to)

And no, I paid for my yoga wheel, this is not an ad. But I just loved practicing it and know that many people need massage but they don’t get it enough (as if you can ever get enough massage though LOL). So, anyway this is a good tool for self massage.

I also like how it relaxes the body after a pilates session or a core/arm exercise. So that shoulders don’t get too tight.

For yogis, working on poses like kapotasana also it helps, lets you sink in passively. You know what I am talking about :)

Mum is going through difficult times, the other day I helped her to lay down on it, she literally began laughing instantly. It opens the heart chakra I guess ;)

On the Venus retrograde in Scorpio, they say there will be Halloween for two months (October-November). Use your broom eloquently. Natural born witches will enjoy it I think ;)

fake kapotasana :))

fake kapotasana :)

burda boyun rahat, hip flexors bayram ediyor

burda boyun rahat, hip flexors bayram ediyor

Once nasi kullanabilecegin – kolay – sadece sirtini uzerine uzatiyosun ve tekerle beraber ileri geri kendini serbest birakarak gidip geliyorsun. Psoas kasi icin filan cok rahatlatici oluyor, sonra kol kaslari, sonra kurek kemikleri ve alt bel bolgesi istiyorsan. Ve cook yavas olsun hareket. Biliyosun artik yavas, yeni hizli diyolla.

Biraz nasi kesfettigimin hikayesi

Doktora tez danismanlarimla onemli bi toplantim vard agustos sonunda Londra’da. Toplantinin oldugu sabah belimde felaket bir agriyla uyandim ya da gun icinde oyle oldu artik o kadar gergindim. Neyse toplanti iyi gecti ama Ankara’ya dondukten sonra iki tane (L4-L5/ L5-S1) bebek fitigim oldugunu ogrendim. Belimde fitik ciktiktan sonra pilatese basladim (reformer, o da ayri bi magic bu arada), kendi kendime masaj ve terapotik yoga pozlari yaparken, bir de yoga wheel kullanmaya basladim. O kadar iyi geliyor ki omurgamin sagligi icin, ustunde kendime masaj yapiyorum. Mutlu bi omurga icin mucize

Burda da sert, kürek kemikleri etrafı kolların arkası / armpits and shoulders

Ozellikle gun boyu masabasinda filansaniz (ben sahsen laptopin bir uzvum olmaya basladigini dusunuyorum) , omuzlar cok gerginlesebiliyor, ve one dogru kapaniyor kalp. Yoga tekeriyle kurek kemiklerinin arasina filan cok guzel masaj oluyor. Ama boyna dikkat. Boyun her zaman rahat. (her yoga ogretmeninn mantrasi, masaj terapistlerini de ekleyebilirim buna)

Ve hayir, kendi yoga tekerimi kendim aldim, bu bi reklam diil. Ama bayiliyorum kullanmaya, ve etrafimda o kadar cok masaja ihtiyaci olan insan goruyorum ki ve masaj almiyo insanlar yeteri kadar (sanki yeteri kadar masaj diye bisi var LOL.

Ayni zamanda, pilates seansindan ya da karin kol egzersizinden sonra da omurgayi rahatlatiyor. Omuzlar sertlesmeden.

Kapotasana calisan yogiler icin de yardimci, gercekten kendinizi birakmanizi sagliyor. Biliyosunuz neden bahsettigimi :)

Annem biraz zor zamanlardan geciyor. Gecen gun yoga tekerinde kendini birakmasina yardim etim. Sesli kahkahalar atmaya basladi. Kalbi chakra'yi aciyoruz galiba, iyi geliyor.

Bu arada, bi sekilde pek cok kisi bana venus retrosunu sordu. Duyumlarima gore biraz Halloween gibi bisi olcakmis, araliga kadar. Supurgeleri yanimizdan ayirmayalim, eloquent kullanalim. Bi de galiba herkes birbirine sekerler verecek. Ben de bu aralar venus akrep meselesine kulak kabartiyorum, kendim icin. Ama sanirim normalde zaten cadi olan arkadaslar pek sorun yasamicak su iki ayda. Ruzgar bizden yana gencler ;) dinledigim podcast’de the astrology podcast diye bi program, her ay dinliyorum bi kere, ama anlatan tippler hakkaten iyi mi bilmiyorum da pek:D ilk 40 dakikadan sonra basliyo zaten yorum, onun oncesi reklam bidisi. Venus akrepte normalde gozumuze batmayacak seyler de gozume batabilirmis, cunku daha diplere bakmak istermisiz. Hatta merak ve heyecan sinirindan aci cekme sinirina gecebiliriz. Bu delicate siniri blur edemilirmis yani.

Bi de dediler ki biraz individual, kendi haliizde anti-social olmak isteyecegimiz bir donem olacakmis. Iste boyle, sekerim.