Sinir Sistemi Düzenlemesi diye bir şey duydunuz mu? İnsanlar olarak, stres tepkisi olarak adlandırılan bir hayatta kalma içgüdüsünü miras alırız. Bu şöyle çalışır: Sinir sistemimiz, her an farkında olmadan sürekli olarak çevreyi şu soruyu sormak için tarar: Güvende miyim? Cevap ne sebeple olursa olsun hayır olduğunda, amigdala (beynin korku merkezi) stres tepkisini başlatmak için harekete geçer. Sonuç olarak, vücudu tehdidi ortadan kaldırmaya ve tekrar güvende hissetmeye hazırlamak için bir hormon seli salınır.
Amigdala, beynimizin en ilkel kısmıdır ve onu sürüngen atalarımızdan miras alırız, yani milyonlarca yıl öncesine dayanır. Dolayısıyla amigdala bu yanıt sistemini açtığında, en gelişmiş beynimizin bölümü olan ve tüm analitik düşünme, mantıklı karar verme işlemlerini yapan neokorteks çok erişilebilir değildir. Evrimsel açıdan bu, hayatta kalmamız için faydalıydı. Çünkü bir dinozor peşimizdeyken kaçış stratejisi geliştirmemize gerek yok. Eğer kaçabiliyorsan, kaçarsın.
Aynı şekilde, amigdalada tehdide karşı verilen tepkiler ilkel ve sınırlıdır: Savaş-Kaç-Don. Amigdala, dinozora karşı savaşabileceğini hissediyorsa, savaşırız. Kaçmanın daha iyi olduğunu hissediyorsa, kaçarız. Bu iki seçenek bile olmadığına, tehdidin çok fazla olduğuna inanıyorsa, donarız - ölü taklidi yapan fare gibi.
Vücudu savaş-kaç veya don tepkisine hazırlamak için ne tür düzenlemeler yapmamız gerekir? Koşarken midemizdeki şeyleri sindirmeye kim ihtiyaç duyar? Bu yüzden kanı mideden alıp bacak gibi büyük kaslara verelim. Kaçarken derin nefes almaya kim ihtiyaç duyar? Bu yüzden nefesi sığ ve hızlı yapalım, kan basıncı yükselir. Diğer değişiklikler de vardır: Çalıdan gelen bir ses duyarsanız, geniş bir perspektife ihtiyacınız yoktur; sesi nereden geldiğine odaklanan dar bir perspektife ihtiyacınız vardır. Orta kulak kemiğimizin konumu bile yüksek veya düşük frekanslı sesleri daha iyi duymak için değişir. Bu yüzden, tetikte iki kişi tartışırken, artık Esin ve Emre yoktur: birbirlerini pek duymadan tartışan iki sürüngen vardır.
Bu sistem modern zamanlarda biraz güncel dışıdır. Sinir sistemi, gerçek bir tehdit ile algılanan bir tehdit arasında iyi ayrım yapmaz. Modern zamanlarda dinozorlar peşimizde değil, ancak son teslim tarihleri, iş anlaşmaları, trafik ışıkları, çocukluk travmaları, pandemi ve benzeri şeyler peşimizde. Bu üç tepkiden savaş tepkisi bazen inanılmaz olabilir. Bazen tanrısal bir his verir, her şeyi başarabiliriz, sadece daha fazla ve daha uzun süre zorlayın. Sınav haftalarında uykusuz geceler geçirdiğimiz veya terfi için zorlu bir görevi üstlendiğimiz zamanları hatırlayın. 'Yapma' hissi bazen o kadar harikadır ki, sınırları zorlayabiliriz.
Bu sınırlar nelerdir? Stres tepkisi, acil durum eylem planı olarak tasarlanmıştır ve standart işletim prosedürü olarak değil. Acil durum eylem planı standart işletim prosedürü olarak çalışıyorsa ne olur? Stres tepkisi sırasında salınan hormon selini hatırlıyor musunuz? Buna HPA ekseni denir. Hipotalamus, hipofiz bezini uyarır ve bu da adrenal bezlerin yukarıda bahsedilen vücut değişikliklerini başlatmak için hormonlar salmasını sağlar. Bu hormonlar nelerdir? En dikkat çekici olanlar kortizol ve adrenalindir. Bu hormonların sürekli olarak yüksek çalıştığını hayal edin. Vücut, bu tür yüksek tansiyon, kalp için bu kadar zor çalışma, sindirimsiz gibi durumları sürekli olarak sürdürmek için tasarlanmamıştır. Ancak bu uzun süre boyunca gerçekleştiğinde ve sinir sisteminin doğal düzenleme mekanizmasına zaman ve yer tanımadığında bir sorun ortaya çıkar: Artan bilimsel araştırmalar, kalp sorunları, diyabet, oto-immün sorunları yüksek düzeyde uzun süreli strese bağlar. Örneğin, araştırmalar uzun süreli stres altında vücudun kendine saldırmaya başladığını ve algılanan tehdidi ortadan kaldırmaya çalıştığını göstermektedir.
Peki stresi yönetmek, sağlıklı bir sinir sistemi düzenlemesine sahip olmak ve nihayetinde hayatın sürprizlerine karşı dayanıklı olmak için ne yapacağız? Vücut ve zihin, her hayvanın, homo sapiens dahil, mekanikleri için bir birlik oluşturur. Sinir sistemimizin ihtiyaç duyduğu güvenliği sağlamak için bedenle çalışarak zihni kandırabiliriz. Buna aşağıdan yukarıya yaklaşım denir: yani bedeni kullanarak zihni etkilemek. Bu şöyle çalışır: HPA ekseni ile salınan hormonların sonucunda bedende meydana gelen değişiklikleri hatırlayın. Birçoğunu değiştiremeyiz ama farkındalığımızı bedensel duyumlarımıza getirerek bedende meydana gelen değişiklikleri değiştirebiliriz. Örneğin, en kolay yolu nefesle çalışmaktır. Stresliyken nefesim sığ ve hızlı hale gelirse, derin ve yavaş nefes aldığımda vücudum beynime güvenli olduğumuzu bildirir. Bu yüzden bedendeki değişiklikleri tersine çevirerek amigdalayı sakinleştirebiliriz. Bu dahice! Özellikle uzun bir nefes verme ile derin karın nefesi, stres tepkisini yatıştırmak için en çok önerilen yoldur. Aynı şekilde, bedensel duyumlara odaklanan, bizi bedenimize geri getiren egzersizler gibi yoga, tai chi, belirli dans modaliteleri sinir sistemi düzenlemesi için bazı yollar arasındadır.
Ancak bunlar tek yollar değildir. Nefes egzersizleri sadece en kolay ve en maliyetsiz olanıdır. Normalde sinir sistemi kendini düzenleme kapasitesine sahiptir ve dinlenme ve sindirme ve/veya sosyal etkileşim durumuna geri döner. Yani, nasıl kapatılacağını bilir ve bunu kaynaklar dediğimiz şeylerle kullanır - bizi sakinleştiren şeyler - spor salonuna gitmek, arkadaşlarla vakit geçirmek, çocuklarımızla ve evcil hayvanlarımızla oynamak ve sarılmak, yemek yapmak, yoga yapmak, meditasyon yapmak, dans etmek, günlük tutmak - kalbimizi iyi hissettiren, anı hissettiren, zaman kaybettiren her şey. Anladınız.
Kendinize iyi bakın!
Comments